Potraviny pro růst svalů (Tip)

Potraviny potřebné pro růst svalů - malý článek s radou, který vám řekne, co je opravdu užitečné pro cvičení ...

1. SEMENA SLUNEČNÍKU

Za prvé, semena jsou skvělým zdrojem bílkovin. Zadruhé jsou plné vitaminu E, důležité živiny pro získávání svalové hmoty. Tento antioxidant snižuje účinky volných radikálů na svaly a urychluje regeneraci svalů po cvičení. Slupky nebo přidejte loupané do salátu. Smažené nebo syrové podle chuti.

2. MACKER

Ryby obzvláště bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ihned po tréninku začne tělo horečně odbourávat veškerý protein, který vám přijde po ruce, včetně vašich hubených svalů. A když se vrátíte domů, zatímco budete jíst svůj steak, zatímco žaludek ho bude trávit - po celou dobu se tělo bude systematicky jíst samo. Omega-3 interferují s tímto procesem a prozatím ho zpomalují, dokud se požadovaný protein nedostane do těla zvenčí. I když jste snědli sendvič s makrelou na snídani, dlouho před tréninkem, bude vše v pořádku. Jeden kus obsahuje 74 mg vitaminu C, téměř denní dávku. Tento vitamin je základní složkou kolagenu, látky, kterou svaly a vazy potřebují pro zdravý a šťastný život.

3. QIWI

Kiwi je základní svalová výživa.

Pouhé tři žluté plody kiwi, které jíte denně, vás mohou ochránit před nemocemi.

4. ANANAS

Je plný enzymu bromelainu, který zlepšuje trávení bílkovinných potravin.

Po tréninku jste snědli steak - kousněte ho plechovkou konzervovaných ananasů a proces proudění cizích bílkovin do vašich svalů půjde rychleji. Bromelain navíc může pomoci snížit bolest svalů po cvičení.

5. Zvěřina

Maso rohatých lesních přátel je plné bílkovin a vitaminu B12, které napomáhají trávení právě tohoto proteinu. Proto je ideální pro získání svalové hmoty. Před vařením nezapomeňte pečlivě odklepat a neméně důkladně marinovat v červeném víně s plody jalovce (hledejte v lékárnách nebo v odděleních koření velkých supermarketů). Na jeden den nebo i déle - jinak bude maso tvrdé.

6. KÁVA

Kofein může prodloužit dobu tréninku snížením bolesti svalů. To znamená, že se později budete cítit unavení a budete ležet pod činkou déle nebo běhat po trati.

Alternativou může být zelený čaj, ale s energetickými nápoji buďte opatrní.

7. HOVĚZÍ

Šampión v obsahu esenciálních aminokyselin pro všechny druhy masa.

Obsahuje také poměrně hodně kreatinu, látky, která - podle kanadských vědců - zvyšuje svalovou hmotu a zároveň snižuje tukovou hmotu a zvyšuje vytrvalost. A to je to, co potřebujete.

8. ZÁZVOR

Toto koření je jedním z nejsilnějších přírodních léků proti bolesti (z hlediska bolesti svalů). Funguje stejně dobře jako aspirin a je zjevně příznivější pro zdraví. Bakterie mléčného kvašení jsou vynikajícím stimulantem trávení. Což by mělo být normální, jinak by vaše tělo nebylo schopné asimilovat zvýšené dávky bílkovin.

9. PŘÍRODNÍ JOGURT

Nejlépe uděláte, když si koupíte jogurt bez cukru a sami si ho namícháte s ovocem.

Mimochodem, bifidobakterie jsou užitečnější, než si myslíte - mohou vás zbavit deprese.

10. Kurkuma

Kurkumin (látka obsažená v tomto koření) podporuje tvorbu a růst nových buněk, což pomáhá svalům zotavit se z mikrotraumy nevyhnutelné během tréninku.

Další klasické kari přísady - jako kuře a paprika - nejsou překážkou ani pro sportovce.

11. OKURKA

Lidé v bezvědomí oloupou okurku před jídlem. A nedělejte to sami a vezměte svému sousedovi na stole jeho okurkovou slupku.Pamatujte: v slupce této zeleniny se nacházejí látky, které tvoří pojivové tkáně vašeho těla.

12. ČOKOLÁDOVÉ MLÉKO

Za prvé, nemůžete vybudovat slušný sval bez silných kostí, které potřebují vápník.

Za druhé, plnotučné mléko (3, 5% tuku, nechte malátné dívky pít odstředěné mléko) je vynikajícím lékem na bolesti svalů. A o výhodách čokolády jsme vám již řekli stokrát.

13. Pohanka

V pohankách je méně sacharidů než v jiných obilovinách, ale pro růst svalů existuje mnoho aminokyselin.

Plus látky, které posilují oběhový systém. Pro atletky pracuje ve velmi stresujícím režimu, takže si alespoň dvakrát týdně dopřejte pohankovou kaši.

14. MANDLE

Mandle obsahují nejsnadněji vstřebatelnou formu vitaminu E. Pomáhají svalům rychleji se zotavit po cvičení. Nejezte víc, ale ne méně než dvě hrsti denně.

Ořechy vás navíc mohou povzbudit a udržet vaše srdce zdravé.

15. ČEREŠNÍ ŠŤÁVA

Třešně jsou jedním z nejlepších přírodních analgetik. Proto se doporučuje pít šťávou z tohoto bobule nejen salát po tréninku vyrobený ze všech výše uvedených složek, ale také další neočekávanou kocovinu.

16. PASTEL

Pokud opravdu chcete něco sladkého, nezapřete se. Bez dortů s máslovým krémem si můžete udělat dobře, dát si čaj s párem tyčinek čerstvé marshmallow (ale ne kavkazské, ze švestkové kaše, ale severní, z jablečné, vaječné bílé a cukru). Mezi dezerty je tento jeden z nejlepších. Nízký obsah kalorií, nízký obsah tuku a slušné množství bílkovin.

17. CRESS SALÁT

Salát je doslova plněn vitamínem C a železem - prvkem nezbytným pro růst svalů. Zkombinujte řeřichu s jinými zeleními (například s běžným a čínským salátem a koriandrem), pokapejte je olejem, octem a citronovou šťávou a jíst elegantně s celozrnným toastovým tuňákem.

18. SESAME HALVA

Sezam je bohatý na zinek, který hraje důležitou roli při růstu buněčné tkáně a syntéze bílkovin. Nyní je něco k jídlu před tréninkem šálek kávy.

19. VEJCE

Vejce jsou plná bílkovin, které potřebujete - ale to však není novinka. Kromě bílkovin jsou bohaté na vitamin D, který je nezbytný pro zdraví svalových vazů. Nepřehánějte to - lékaři nedoporučují jíst více než 10 vajec týdně.

20. TUNA

Tuňák je čistý, 100% protein bez zbytečných přísad. A pak celý steak a steak.

21. PAPAYA

Tropické ovoce obsahuje látku s důmyslným názvem „papain“, která podporuje štěpení bílkovin konzumovaných jídlem. V ideálním případě by se papája měla konzumovat čerstvá někde v oblasti Pattaya, ale v nejhorším případě bude zmrzlá ze supermarketu.

22. SLADKÝ PEPER

Pokud jde o obsah vitamínu C, bulharské lusky dávají šanci na citron a černý rybíz.

Jak jsme již řekli, bez tohoto antioxidantu není možné dosáhnout nárůstu svalové hmoty. Čím červenější je pepř, tím více vitaminu obsahuje.

23. HERRING

Ryba schovaná pod kožichem je šampiónem v obsahu kreatinu, což je mimořádně užitečná látka - až 1% z celkové hmotnosti. Pamatujte, že pití této pochoutky s vodkou nevede ke snesitelným výsledkům ve sportu.

24. ČOČKA

Pokud jde o obsah bílkovin (26%), čočka mezi rostlinami je na druhém místě za sójovými boby a konopí. Je plná již zmíněného železa a zinku, které zaujímají významné místo ve výživových systémech sportovců.

25. CESTY

Těstoviny jsou jedním z nejlepších zdrojů sacharidů po cvičení, které potřebujete. Jsou to oni, kdo doplňují energetické rezervy. Těstoviny s libovým masem a zeleninovou omáčkou jsou samozřejmě dobré jídlo, ale se smetanou, slaninou a máslem špatné.

26. Chřest

Chřest je jedním z šampiónů v obsahu bílkovin v zelenině (až 5% v čerstvém ovoci).

Je také plný draslíku (pro normální fungování oběhového systému), zinku (pro růst svalů) a vlákniny (pro trávení).

27. PŠENIČNÁ PŠENICE

Vynikající zdroj chrómu, který buňky potřebují pro lepší absorpci glukózy - hlavního zdroje energie. Pšeničné klíčky jsou navíc plné argininu, aminokyseliny, která zajišťuje lepší průtok krve do svalů. Hledejte ji v obchodech se zdravou výživou.

28. SPIRULINA

Tato zelená řasa je 65% bílkovin. Je nabitý beta-karotenem, který pomáhá podporovat zotavení svalů po cvičení. Atleti se doporučuje přidat spirulinu k proteinovému koktejlu, lékaři doporučují nejprve se s nimi poradit - koneckonců, toto je lékařský doplněk, neměli byste ho jíst.

29. MINERÁLNÍ VODA BEZ PLYNU

Svaly tvoří 80% vody, takže se bez nich neobejdete.

Během tréninku pijte neustále, ale po krůčku - ztrácíte hodně vody, dýcháte a potíte se, a dokonce i sebemenší nedostatek vlhkosti může výrazně zkazit váš sportovní výkon, což znemožňuje normální fungování těla a růst svalů.

30. TURECKO

Minimální obsah tuku, až 50% bílkovin z celkové hmotnosti jatečně upraveného těla plus stejné množství fosforu jako u ryb.

Mějte na paměti, že při vaření se krůtí maso podaří vyschnout téměř okamžitě - buďte opatrní a nezapomeňte na omáčku.